2020年伊始，我们的祖国遭遇了一场由“新型冠状病毒感染肺炎”引发的疫情，孕产妇妈妈们作为一个特殊的群体，在疫情面前，感觉紧张、焦虑、恐慌，这正常吗？怎样才知道这些情绪已经对自己产生了巨大的不良影响呢？要如何缓解孕妈妈们在疫情期间的心理压力呢？如果一直处于负面糟糕的情绪之中无法缓解，该怎么办呢？

孕妈妈们要知道，任何人在疫情的冲击都有可能产生不良情绪，只是孕产妇由于体内激素水平升高再加上对肚子里宝宝的担忧，孕妈妈更容易产生这些负面情绪，所以感觉紧张、焦虑、恐慌都是正常反应，是可以接受的，没有必要过度担心。

02哪些情况下需要引起注意呢？

当负面情绪开始扰乱你的正常的生活，比如出现了失眠、记忆力下降、注意力不集中、不明原因的头晕胸闷、经常莫名奇妙地伤心哭泣，情绪波动大、无法正常地休息和工作、出现各种身体上的不适时，就说明负面情绪已经对你的工作生活产生了较严重的不良的影响，孕产妇妈妈们就要引起重视，需要主动地采取一些方法来分散调节自己的情绪了。

1、合理关注疫情：从官方渠道了解疫情和相关防护知识，不信谣传谣，最好限制每天阅读疫情相关信息的时间不超过半小时，减少因频繁接受各种渠道信息报道所带来的茫然、担忧和恐慌。

2、转移注意力：当察觉到自己的情绪有波动时，可以试着将自己的注意力转移至其他方面，如听听喜欢的音乐、读一本感兴趣的书等；试着培养自己的兴趣爱好，去专注做一件事：如插花、烹饪、画画等；试着做一些帮助别人的事，既转移了自己的注意力，也增强了自己的愉悦感和成就感。

3、进行放松训练：具体步骤：从头到手再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地缓慢放松，尽量将自己的注意力集中在身体肌肉的由紧张转为放松带来的主观感受上。

4、适当进行自我调试：在科学的防护下尽量保持正常生活和工作内容，以维持正常情绪；采用适当的、安全的方式把不愉快的情绪宣泄出来，如向亲友倾诉、哭泣；与引起不良情绪的人交谈沟通，记日记等；进行积极的自我暗示，静坐冥想等。

5、合理饮食：美味可口的食物能够愉悦人的心情，科学的饮食更是能增强人的免疫力。每天坚持安全适当的运动，如孕妇瑜伽、室内散步等。（参考我院之前科普贴——特殊时期的运动及营养）

6、规律的作息：疫情期间，孕产妇妈妈们居家时间较多，但要作息规律，避免常常躺在床上（在医生建议下需要卧床休息的孕产妇除外）；睡前关掉电子产品，可适当做些如冥想、呼吸等放松练习。

7、如果一直处于负面糟糕的情绪之中，经过各种方式调节无效或无缓解，甚至出现了对任何事无兴趣或无价值感、动作反应变慢变迟钝、轻生的念头等，请务必告知家人，必要时拨打心理热线，及时寻求专业心理卫生医生或精神科医生的帮助。

04作为孕产妇的家人尤其是丈夫，可以做些什么呢？

1、丈夫和家人首先要调整好自己的情绪状态，合理安排日程生活，保证孕妈妈们的营养和休息。

2、主动给与孕妈妈们更多的问候理解和体贴关怀，营造一个轻松惬意、快乐舒适的家庭氛围，增强孕妈妈们的信心和安全感。

3、及时了解可靠的疫情信息和防控知识，解答孕妈妈们的疑问，帮助她们稳定情绪、缓解压力。

4、提醒并协助孕妈妈们做好自我监测：体温、血压、胎动等，密切关注孕妈妈们身体和心理上的变化，如有异常，及时协助就医。

5、在孕妈妈就医前应事先做好准备工作，并且在陪同就医过程中要做好自身和孕妈妈的防护。

2020年，因为战“疫”而不平凡，请孕妈妈们相信医学，让我们一起坦然面对疫情，以积极平和的心态安然度过这段非常时期，待将来回忆起来，讲给宝贝们听听，这又未尝不是一段意义非凡的幸福经历呢。